fbw 3 dni

Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]

Co Ci mogę polecić ? 1. Dieta redukcyjna z niewielkim deficytem kalorycznym. 2. Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, początkowo na nieco mniejszych ciężarach, a z czasem w seriach na 75 - 85 % CM (ciężaru maksymalnego), czyli od 6 do 10 powt. w seriach (w większości ćwiczeń - w niektórych może być więcej powtórzeń). 3. Trening [...]

Dlaczego cię FBW nie interesuje ? Co ci da split ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Na splita 3 dni to mało.

Odnośnie FBW miałem na myśli, że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 [...]

Skoro jesteś po 8 miesięcznej przerwie i masz 3 dni na trening to zacznij od FBW. Kalorie na plus i masa będzie szła. Na split przyjdzie czas.

Albert, w pełni się z Tobą zgadzam w kwestii treningu. Na 3 dni przy tym stażu fbw to jedyny słuszny wybór.

znalazlem wypowiedz georgu i naisal ze mozna cwiczyc planem fbw 4 x tyg Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P Dla 4 T-T-P-T-T-P-P T- trening P- przerwa Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B link:do wypowiedzi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s3.html

Robie teraz splita na 3 dni juz miesiac i jeszcze z miecha porobie i nie wiem co dalej... Fbw robilem tydzien czy dwa i w ogole nic nie czulem po nim wiec wole splita tylko nie wiem czy dobry bedzie na 6 dni.

No 3 dni w tym 2 następujące bezpośrednio po sobie chyba nie sprzyjają treningowi FBW

co do planu weź na start jednodniowe fbw na okres 6-8tyg po czym wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: NIE MIERZYŁEM SIE -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: nabranie troszke mięska a nie wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Apokalipsa do mnie napisał nie moge w to uwierzyć :) Pisałem w dziale dla poczatkujacych ale od 3 dni nikt nie chce mi pomóc:( Możesz mi pomóc bo trenuje rok jak wyczytałes i potrzebuje cos nowego pasuje mi ten 5x5 4x8-10 tylko zeby bylo mc sq wl masa-siła FBW tak myslałem bo jest dobry na mase tak wyczytałem w postach hardgainera i riona. Chce [...]

Na luz dlaczego ?:) Widzisz mój brat jak zaczynał też chciał ćwiczyć prawie codziennie. Nie dało mu się wytłumaczyć, bo on WIE lepiej. No więc napisałem mu plan FBW na 3 dni i powiedziałem, mu że to taka rozgrzewka tygodniowa^^ Plan był standardowy z 2 ćwiczeniami na Plecy i Nogi.Jak myślisz przy jakim treningu został?

Wysłałem ci linka o FBW nic innego nie oczekuj z tym stażem, 3 dni w tygodniu, zabierz sie za lekture i wklej swój plan. Pozdr.

Tak tylko 3 dni treningowe. Ogolnie FBW wygladalo tak: Laweczka seria rozgrzewkowa na lawce, malym ciezarem pozniej 3s 12, 10, 8 konczona na 37~42 kg, sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 2s 12,10 nie wiem jaki ciezar sciaganie wyciagu z gory do karku 2s 12, 10 -||- triceps wyciag z gory 2s 12,10 barki unoszenie hantli w gore 2s 12, 10 p po 12,5 [...]

na masę jest dieta, jak wygląda sprawa z dietą ? Masz tylko możliwość ćwiczenia 3 dni na siłowni ? W takim przypadku FBW byłby lepszy, ponadto, połączeni klata + przedramie, nogi + biceps to nie zbyt rozsądna opcja

Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.

Jak masz 3 dni treningowe to taki split ze średnim połączeniem nie będzie dla Ciebie dobry rozwiązaniem lepiej będzie jak sobie wskoczysz na jakieś podstawowe fbw a zapewne zyski będą większe.

Teraz przeszukuje plany dla początkujących i już mam ovziplas. SPLIT FBW i PUSH PULL. Jutro będzie mi ciężko zrobić termin bo czynne jest 24 h ale do 21 jest osobą która może ustalić termin a ja będę po 21 Dodatkowo muszę znaleźć nazwy ćwiczeń po niemiecku.